あげました

体重７７.７０キロ
体脂肪率１１.４パーセント
筋肉量６５.３０キロ
内臓脂肪レベル４.５
基礎代謝１９９４キロカロリー
体内年齢１６歳
骨量３.５キロ

２時間１分５４秒
dst６３.８１キロ
av３１.４キロ
mx６２.６キロ
odo９５３３.７

ＨＲ
mx２０２の９２パーセント
av１５９の７２パーセント
消費カロリー２１５４キロカロリー

いつものコースで上げました＼＾o＾／

今日はいつもより１時間遅めの６時集合で１５７号のクレイン手前サンクスでKatase選手とＳ本さんの３人でいやらしくエッチなローテーションをした。とりあえずサンクスから天狗橋手前まで３５キロくらいでエッチに引く。このＤＨバーはやはり違う！！ＤＨバーを使うといいですね！越村隊長から借りたけど欲しいくらいです(>_<)なんか買い物リストにあがりそーですよ

天狗橋からは３人で仲良く４５キロキープでやわやわ行き先端大学は２７キロくらいで登ってＳ本さんが長く引いてくれたm(__)m
下り坂からはＤＨマドン先頭の軽めに４７キープをしてコロちゃんさんに抜かれて少しアドレナリンが流れたのか食らい付く感じでコロちゃんさんを逮捕して､ムクロジトンネルでＴか橋さんも逮捕した(^O^)楽しい５人でトンネル出口から中速ローテーションをした。最近不調なんであまりよくない。体調不良と練習不足が原因やね。中之峠ではコロちゃんさん速かった(^O^)別宮交差点左折からはお急ぎローテーションでローソン左折の１５７号を下って天狗橋でコロちゃんさん離脱！またお願いしますね！いつものコースで変わったメンバーに不慣れなＤＨバーで少し気持ちがリフレッシュして刺激をもらいました

９時頃につーさんとケープタウンでカフェオレブレイクして身体を少し休ませる。

昼前に帰宅して食事を済ませてごろごろ。

１２時４０分過ぎから雨がぽつん