(木) お外、お仕事、お外

体重７８.６５
ＢＭＩ値２２.１
体脂肪率１１.２
筋肉量６６.２５
コツ量３.６
内臓脂肪レベル４
基礎代謝２０１５
体内年齢１８
体水分率５６.９

Tm２時間１６分５３
dst５２.５２
av２３
mx５１.６
odo１９５４０

ＨＲ
mx１９７/９６
av１３３/６５
１５７７

ゾーン４、１５分
ゾーン５、４分

坂尻から倉ヶ嶽分岐？
１８分３０

夕方練習
Ｋ坂教官
Tm２時間１１分２０
dst６４.０１
av２９.２
mx４４.２
odo１９６０４

ＨＲ
mx１９３/９４
av１６０/７８
１２２９

ゾーン４、２６分
ゾーン５、４分

酒が抜けないまま早朝５時にすぎもっさんとＫＯーＨＥーの３人、富小路のサンクスで待ち合わせしてなんと自分が５分遅刻

坂尻から倉ヶ嶽分岐

自己ベスト１８分３０秒です

分岐から頂上まではやんわり３人でサイクリングりんりーん♪エンジョイしてたら、オロロきたー！オロロは１４キロくらいまでならドラフティングしてくるから、ブンマワシテ追走を追い払った。

頂上まではまたまた単独。

下ってからはＫＯーＨＥーと二人でひめ神社のルート。２９〜３０をキープしてたらお互いに厳しい感じだったけど最後の登りでＫＯーＨＥーがスプリント入れてきた！！！反応が遅く見逃し。下って左折してからは、逆にアタックをしかけて５１巡行してみたりするとニコニコしてた(｀□´)さっすが学生やとおもった！あんなん久々にみた

鳥越ローチョンで缶コーヒーをおごらせてもらい、お話をしてから１５７を下る。ちょっちゅローテの基本的なことをお話ししながら、べつのローディがいたようないなかったような信号で止まって振り向いたらおらんだしまぁいいんやないかなぁ〜。

帰宅してご飯ちょっちゅ食べて仕事にいって午後に白山市に再提出のもんやってギッタンギタンのバッタンバタンのズッコンズコンに、やっつけてからどんべえさんできつねうどんを久々に食べた。

帰宅してからオメカシしてから天狗橋でＫ坂教官とデートです☆

これをやれあれをやれそしたら速くなる。

Ｋ坂理論のポジションにしてみたら面白いくらいにはよなった！