(木) お外 マドンＳＬＲ

体重７６.５０
ＢＭＩ値２１.５
体脂肪率１２
筋肉量６３.８５
コツ量３.５
内臓脂肪レベル４.５
基礎代謝１９３５
体内年齢１８
体水分率５３.９

２時間１２分５８
dst６３.６５
av２８.７
mx５５.８
odo１７０８４

ＨＲ
mx２０９/９８パーセント
av１７２/８０パーセント
消費カロリー２７３８

ゾーン３、３７分
ゾーン４、７０分
ゾーン５、１５

中ノ峠８６分２３
(一向一揆で休憩いれて)

走行時間２時間１９分１３

きょうはたんたんとＨＲ７５パーセントくらいで上げずに先端もムクロジも一定ペース、中ノ峠くらいから少し上げて鳥越一向一揆で休憩、シモーニさんと遭遇

休憩後はあげあげイェイイェイのラブレボリューションとぅえんちーわん？鳥越大橋手前からすぎもっさんとローテーションしながら最後にもがいて５５キロで大橋のコブにさしかかり５０キロ切らない程度で上りきれました。すぎもっさんの発射台で久々に出せました。

モガキを１本だけ取り入れる時と４本に分ける時をどう考えるか！

先端頂上、ハニベ、中ノ峠上、鳥越大橋とあるけど、その時のコンディションによって使い分けてもいいかなと思ったりです。今日は鳥越大橋モガキ以外は全て５３-１８Ｔで固定してたから、少しは筋肉に意識して乗れたかな？

それから周回を終えてから、ぺーサーを使うときにだけ、１５Ｔにいれた。
そんなんで２ヶ所以外はギアを固定した